Voorbeeld Berekening energiebehoefte

Lichaamsgewicht =		85 kg
Vetpercentage =		18 %
Vet Vrije Massa (VVM) =	Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =	85 x 0,82 =	69,7 kg
Basisbehoefte =	VVM x 24 =	69,7 x 24 =	1672,8 kcal
Sporttoeslag =	0,1 x basisbehoefte =	0,1 x 1672,8 =	167 kcal
Arbeidstoeslag = geringe arbeid = matige inspanning = lichtzware arbeid = zware arbeid =	basisbehoefte x 0,3 = basisbehoefte x 0,5 = basisbehoefte x 0,75 = basisbehoefte x 1,0 =	1672,8 x 0,5 =	kcal 836,4 kcal kcal kcal
Sportieve arbeidstoeslag =	Beginners Gevorderde Beginners Gevorderden Vergevorderden	(300) (400) (500) (600)	400 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte =	Basisb. + Sportt. + Arbeidst. + Sport. arbeidst.	1672,8 + 167 + 836,4 + 400 =	3076,2 kcal
Eiwitbehoefte =	VVM x 1,5-2 gram = aantal gram x 4 =	69,7 x 1,5 = 104,6 x 4 =	104,6 gram 418,4 kcal
Vetbehoefte =	20% Tot. dag. energiebeh.= aantal kcal / 9 =	0,2 x 3076,2 = 615,2 / 9 =	615,2 kcal 68,4 gram
Koolhydraatbehoefte =	(Tot. dag. energiebeh.) - (dag.eiwitbeh.) - (behoefte aan vetten) = Aantal kcal / 4 =	3076,2 - 418,4 - 615,2 = 2042,6 / 4 =	2042,6 kcal 510,7 gram