macronutriënten per eenheid

Aantal kilo calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per voedingsmiddel.    

	Eenheid	Kcal	Eiwit(gr)	Koolh(gr)	Vet(gr)
1 eetlepel = 15ml, 1 gr = 1 ml
warme maaltijd:
aardappelen	100 gr	85	2,6	18,6	0
pasta	100 gr	347	12	71,3	1,5
rijst (zilvervlies)	100 gr	369	8,9	78	2,4
olie	1 eetlpl	108	0	0	12
vlees:
biefstuk	100 gr	115	22	0	3
kalkoenfilet	100 gr	85	19	0	1
kipfilet	100 gr	111	21	0	3
vis:
forel	100 gr	99	18	0	3
haring	100 gr	297	18	0	25
kabeljauw	100 gr	76	18	0	0,5
koolvis	100 gr	72	18	0	0
makreel	100 gr	158	17	0	10
zalmfilet	100 gr	206	20	0	14
maaltijd:
havermout	100 gr	363	13	62	7
cornflakes	100 gr	381	8,5	84	1,2
muesli	100 gr	374	6,5	68	8,5
krentenbol	100 gr	267	8	51,7	3,2
rijstwafel	1 stuk	26	0,5	6	0
brinta	100 gr	366	12	74	2,5
brood (gemiddeld)	100 gr	240	8,7	45,8	2,5
ei-eiwit	1 stuk	16	4	0	0
beleg:
appelstroop	1 eetlpl	44	0	11	0
honing	1 eetlpl	68	1	16	0
boter (ongezouten)	100 gr	763	4	1,1	82,5
halvarine	100 gr	360	0	0	40
paardenrookvlees	100 gr	88	22	0	0
rosbief	100 gr	115	22	0	3
tonijn, in water	100 gr	113	27	0	0
drinken:
biogarde (mager)	10 cl	33	4	4	0,1
vruchtensap	10 cl	41	0	10,1	0
melk (magere)	10 cl	33	3,2	4,9	0,1
fruit:
appel	1 stuk	60	1	14	0
banaan	1 stuk	124	1	30	0
kiwi	1 stuk	24	0	6	0
mandarijn	1 stuk	16	0	4	0
sinaasappel	1 stuk	48	1	11	0
yoghurt (mager)	100 gr	42	4	5	0,7
kwark ( mager )	100 gr	64	13	3	0
whey proteine	100 gr	382	81,5	11,7	1
	Eenheid	Kcal	Eiwit(gr)	Koolh(gr)	Vet(gr)