Bereken je eigen energiebehoefte met onderstaand schema

Het vetpercentage is te meten met een daarvoor gemaakt apparaatje en is te kopen bij een aantal sportvoeding- winkels. Je kunt het vetpercentage ook laten meten bij een sportarts of de plaatselijke fitnesscentra.

Berekening energiebehoefte

Lichaamsgewicht =		kg
Vetpercentage =		%
Vet Vrije Massa (VVM) =	Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =	kg
Basisbehoefte =	VVM x 24 =	kcal
Sporttoeslag =	0,1 x basisbehoefte =	kcal
Arbeidstoeslag = geringe arbeid = matige inspanning = lichtzware arbeid = zware arbeid =	basisbehoefte x 0,3 = basisbehoefte x 0,5 = basisbehoefte x 0,75 = basisbehoefte x 1,0 =	kcal kcal kcal kcal
Sportieve arbeidstoeslag =	Beginners Gevorderde Beginners Gevorderden Vergevorderden	(300) (400) (500) (600)	kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte =	Basisb. + Sportt. + Arbeidst. + Sport. arbeidst.	kcal
Eiwitbehoefte =	VVM x 1,5-2 gram = aantal gram x 4 =	gram kcal
Vetbehoefte =	20% Tot. dag. energiebeh.= aantal kcal / 9 =	kcal gram
Koolhydraatbehoefte =	(Tot. dag. energiebeh.) - (dag.eiwitbeh.) - (behoefte aan vetten) = Aantal kcal / 4 =	kcal gram

Kijk ook op voorbeeld berekening energiebehoefte