Maaltijd
(8:00)
1. |
| | -2 boterhammen of 1 |
-mueslibol
-bolletje puntje
-fitnessbol
-krentenbol | Beleg: (weinig/geen boter)
-rosbief
-runderrookvlees
-paardenvlees
-tonijn in water
-sardientjes
| -kipfilet
-kalkoenfilet
-appelstroop
-honing
-broodje gezond
(sla, tomaat,
komkommer)
|
| | -of 50 gr.
(met magere melk) | -brinta
-muesli
-havermout | Drinken:
-water
-magere melk
-optimel
-biogarde |
| |
-en half bakje magere kwark, yoghurt of 4 eitjes zonder eigeel (bij 1. en 3.)
- + 1 × fruit |
(11:00)
2. |
| |
-de helft van 1. of 2 ×
- + 1 × fruit | -cracker
-rijstwafel
|
(14:30)
3. |
| |
zelfde als 1. |
(18:00)
4. |
| |
warme maaltijd
(mag ook op 3.)
-rijst
-pasta
-aardappels | vlees(mager):
-kipfilet
-biefstuk
-kalkoenfilet
-rundertartaar | vis(goede vetten):
-koolvis
-kabeljauw
-zalm |
-makreel
-haring
-tonijn in water |
| |
bakken in olie, niet in vet, groenten zonder toegevoegde suikers |
(21:00)
5. |
| | -eiwit mager | -4 eitjes
-half bakje kwark
-yoghurt |
| |
Zorg dat tussen de maaltijden in minimaal een tijd van 2 tot 2,5 uur zit. |
kijk ook op verhouding